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Training2 Min.
Saison auswerten, nächstes Ziel wählen
Ein einfacher Rückblick auf Events und Training, der aus Erfahrungen ein passendes nächstes Gelände-Ziel macht.
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Ratgeber & Wissen
Alle Artikel auf einen Blick.
Stöbere durch das Archiv – von Trainingsplänen über Hindernistechnik bis Ausrüstung und Wettkampfstrategie. Filtere nach Rubrik oder such gezielt.
50 Artikel nach Datum
50 Artikel · 110 MIN
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Ausrüstung2 Min.
Kleines Sicherheitskit fürs Gelände
Was ein kompaktes persönliches Kit leisten kann, wo seine Grenzen liegen und warum Veranstalter- und Rettungskräfte immer Vorrang haben.
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Einstieg3 Min.
Eine Trail-Challenge anmelden
Distanz, Höhenmeter, Cut-offs und Anreise: Die vier Fragen, die vor der Anmeldung zu einer Trail-Challenge beantwortet sein sollten.
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Pacing2 Min.
Mentaler Reset mitten im Event
Eine kurze Methode für schwierige Momente auf langen Strecken: wahrnehmen, entscheiden, nächsten Schritt gehen.
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Ausrüstung2 Min.
Ausrüstung für Regen und Wind
Eine schlanke Wetterstrategie für Gelände-Events: trocken bleiben, sichtbar bleiben und nicht unnötig schwer tragen.
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Training2 Min.
Trainingswoche anpassen statt ausfallen
Wie du einen Plan bei Müdigkeit, Wetter oder vollen Tagen sinnvoll verkleinerst, ohne gleich die ganze Vorbereitung abzuschreiben.
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Renntag2 Min.
Eventregeln vor der Anmeldung lesen
Welche vier Abschnitte einer Ausschreibung du vor dem Ticket prüfen solltest: Sicherheit, Zeit, Ausrüstung und Änderungen.
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Renntag2 Min.
Nach dem Event richtig runterschalten
Die ersten Stunden nach dem Finish: Wärme, Essen, Heimweg und ein ruhiger Blick auf das, was der Körper jetzt braucht.
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Pacing2 Min.
Zielzeit ohne Druck einordnen
Wie du eine Zielzeit als Orientierung nutzt, ohne das erste Gelände-Event in eine Rechnung zu verwandeln, die dem Kurs nicht standhält.
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Ernährung2 Min.
Snacks und Sportgetränke testen
Wie du Verpflegung im Training ausprobierst, ohne aus einem langen Event ein Ernährungsprojekt zu machen.
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Pacing2 Min.
Pacing auf 100 Kilometern
Wie du einen 100-Kilometer-Marsch in belastbare Abschnitte zerlegst und warum ein langsamer Beginn die eigentliche Strategie ist.
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Navigation2 Min.
GPS-Uhr im Adventure Racing nutzen
Was eine Uhr für Tempo und Sicherheit leisten kann – und warum sie Karte, Kompass und Regeln nie ersetzt.
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Hindernisse2 Min.
Über Wand und Netz ohne Kraftverlust
Grundprinzipien für Wände und Netze im OCR: Füße einsetzen, Hilfe klar annehmen und kontrolliert absteigen.
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Training2 Min.
Kurze OCR-Vorbereitung mit drei Einheiten
Ein Wochenrahmen für einen kurzen Hindernislauf: Laufen, Grip und Tragen ohne sieben Tage Training.
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Ausrüstung2 Min.
Nachtstart für lange Märsche planen
Licht, Kleidung, Schlaf und Orientierung: Was bei Märschen mit Nachtpassage vor dem Start geklärt sein sollte.
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Pacing2 Min.
Cut-offs ohne Stress verstehen
Was Zeitlimits wirklich bedeuten, wie du sie in einen Plan übersetzt und warum ein Puffer besser ist als ständiges Rechnen.
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Ausrüstung2 Min.
Handschuhe oder nackte Hände?
Wann Handschuhe bei OCR helfen, wann sie Grip kosten und wie du das Material sicher vor dem Event testest.
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Ernährung2 Min.
Trinken bei Hitze im Gelände
Wie du Trinkmenge, Tempo und Schatten auf heißen Trails, Märschen und Hindernisläufen praktisch zusammen planst.
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Navigation2 Min.
Kompass-Peilung üben
Eine einfache Übung für Richtung, Distanz und Kontrollpunkte – geeignet für den Park, Waldwege und die erste Navigationseinheit im Team.
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Hindernisse2 Min.
Carries ohne Hektik bewältigen
Wie du Tragestrecken bei OCR mit Haltung, kurzen Etappen und klugen Pausen ruhiger und sicherer angehst.
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Training2 Min.
Bergtraining ohne Berge
Wie Treppen, Brücken und kurze Anstiege dein Training für Trail-Challenges ergänzen, wenn das nächste Gebirge weit weg ist.
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Einstieg3 Min.
Die erste 50-km-Challenge planen
Vom längsten Trainingsweg bis zur Zielverpflegung: Ein realistischer Rahmen für die erste 50-Kilometer-Wanderchallenge.
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Navigation2 Min.
Teamrollen im Adventure Racing
Navigation, Tempo, Material und Kommunikation: So verteilt ihr Verantwortung, ohne ein starres Teamgefüge zu bauen.
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Renntag2 Min.
Wetter-Check vor dem Gelände-Event
Welche Wetterinformationen für Ausrüstung, Anreise und Tempo wirklich zählen und wann die Veranstalterinfo Vorrang hat.
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Ernährung2 Min.
Verpflegung unterwegs einfach planen
Ein praktischer Rahmen für Snacks, Trinken und Stationen auf langen Gelände-Events – ohne komplizierte Ernährungsregeln.
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Training2 Min.
Lange Einheiten ohne Überziehen
Wie du lange Vorbereitungstage für Marsch, Trail und OCR planst, damit sie dich aufbauen statt die nächste Woche zu zerstören.
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Pacing2 Min.
Pausen auf Leistungsmärschen planen
Warum kurze geplante Stopps besser funktionieren als lange Zwangspausen und wie du Stationen effizient nutzt.
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Hindernisse2 Min.
Umgehen oder versuchen am Hindernis?
Eine einfache Entscheidungshilfe für OCR: Wann ein Versuch sinnvoll ist und wann die Alternative klüger ist.
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Ausrüstung2 Min.
Trailschuhe richtig einlaufen
Ein kurzer Plan, mit dem du neue Trailschuhe vor einer Challenge testest, ohne deine Füße oder den Schuh zu überfordern.
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Pacing2 Min.
Tempo auf den ersten Kilometern halten
Warum ein kontrollierter Start bei Gelände-Events Zeit spart und wie du dein Anfangstempo ohne dauernden Blick auf die Uhr findest.
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Navigation2 Min.
Das Route Book vor dem Adventure Race lesen
Wie du Reglement, Kontrollpunkte, Materiallisten und Zeitfenster vor einem Adventure Race in einen umsetzbaren Teamplan übersetzt.
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Hindernisse3 Min.
Wasserhindernisse sicher angehen
Was vor einem Wassergraben, einer Durchquerung oder nassen Passagen zählt – von Regeln über Kälte bis zum Wechsel danach.
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Pacing2 Min.
Bergauf den Trail-Schritt finden
Wie du Schrittfrequenz, Armeinsatz und Atmung auf langen Anstiegen so steuerst, dass du oben noch konzentriert weiterkommst.
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Training2 Min.
Bergab laufen mit Kontrolle
Drei einfache Prinzipien für sicheres, kraftsparendes Bergablaufen auf Trail-Challenges und Berg-OCR.
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Ausrüstung2 Min.
Blasen beim langen Gehen vorbeugen
Wie Schuhe, Socken, Feuchtigkeit und frühe Pflege deine Füße auf langen Märschen und Trails besser schützen.
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Einstieg3 Min.
Dein erster Leistungsmarsch
Welche Distanz für den Einstieg passt, wie du Zeitlimits einordnest und warum viele lange Märsche mit einem ruhigen Anfang gelingen.
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Einstieg3 Min.
Den Teamstart vorher absprechen
Vier Gespräche, die aus einer netten Gruppe ein belastbares Team für Hindernisse, Märsche und Multisport-Events machen.
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Ernährung2 Min.
Essen vor einem langen Event
Wie du die Mahlzeit vor einem Marsch, einer Trail-Challenge oder einem OCR-Start schlicht und verträglich planst.
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Hindernisse2 Min.
Teamhilfe am Hindernis richtig geben
Sicher helfen und Hilfe annehmen: Grundregeln für Wände, Netze und schwierige Passagen im teamorientierten OCR.
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Navigation2 Min.
Karte und Kompass für Adventure Racing
Die Grundlagen für erste Navigationsetappen: Karte ausrichten, sichere Leitlinien wählen und Entscheidungen im Team kommunizieren.
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Pacing2 Min.
Gehen auf langen Steigungen
Wann Gehen schneller ist als Laufen und wie du Anstiege auf Trail-Challenges mit ruhigem Puls und stabilem Schritt bewältigst.
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Hindernisse3 Min.
Grip für Rigs trainieren
Wie du Griffkraft für Monkey Bars, Hängepassagen und nasse Griffe aufbaust, ohne Hände und Ellenbogen zu überlasten.
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Renntag2 Min.
Warm-up im kalten Gelände
Ein kurzes, wetterfestes Warm-up für kalte Startbereiche – ohne vor der ersten Welle Energie zu verlieren.
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Einstieg3 Min.
Trail-Challenge oder Obstacle Race?
Zwei Wege ins Gelände, zwei Belastungen: So entscheidest du anhand von Terrain, Fähigkeiten und deinem ersten Ziel.
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Navigation2 Min.
Eine Strecke auf der Karte vorbereiten
Wie du Kartenmaterial vor Trail, Marsch oder Adventure Race sinnvoll nutzt, ohne daraus eine falsche Gewissheit über den Kurs zu machen.
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Ausrüstung2 Min.
Rucksack für einen Leistungsmarsch packen
Was auf einen langen Marsch wirklich mitmuss, wie du Gewicht ordnest und warum die Packliste vor dem Start getestet wird.
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Training2 Min.
Acht Wochen bis zum ersten Event
Ein einfacher Vorbereitungsrahmen für Gelände-Events: Ausdauer aufbauen, Grip ergänzen und rechtzeitig Ruhe einplanen.
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Hindernisse3 Min.
Hindernisse vor dem Start richtig lesen
Was eine Hindernisliste verrät, welche Angaben fehlen dürfen und wie du aus Strecke und Regeln einen realistischen Plan machst.
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Ausrüstung2 Min.
Schuhe für Schlamm und Trail wählen
Profil, Passform und Wasserablauf: Worauf es bei Schuhen für Hindernisläufe und Trail-Challenges wirklich ankommt.
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Einstieg4 Min.
Dein erstes OCR-Event
So wählst du Strecke, Welle und Begleitung für einen ersten Hindernislauf, ohne dich von Bildern und Markenversprechen verunsichern zu lassen.
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