Rucksack für einen Leistungsmarsch packen

Auf einem langen Marsch trägst du deinen Rucksack zehn Stunden. Jedes Kilo darin wird in der zweiten Hälfte schwerer, und alles, was du nicht benutzt, hast du umsonst getragen.

Die Grundregel

Pack, was du mit Sicherheit brauchst, plus zwei Dinge für den Fall, dass es kälter oder länger wird. Nicht mehr.

Für einen Tagesmarsch mit Verpflegungsstationen landet man damit bei drei bis fünf Kilo. Wer über acht kommt, hat entweder Pflichtausrüstung dabei oder zu viel eingepackt.

Die Liste

Immer dabei:

• Trinken für die Strecke zwischen zwei Stationen, nicht für den ganzen Tag
• Eine Wind- oder Regenjacke, auch bei gutem Wetter
• Eine trockene Schicht (Shirt oder dünner Pulli)
• Ersatzsocken
• Blasenpflaster, Tape, ein paar Pflaster
• Verpflegung für die Abschnitte ohne Station
• Handy, geladen, plus Veranstalternummer
• Startunterlagen, Bargeld, Ausweis

Je nach Termin:

• Stirnlampe mit Ersatzbatterien, sobald der Zeitplan in die Dämmerung reicht (Nachtstart für lange Märsche planen)
• Mütze und dünne Handschuhe bei kühlen Nächten
• Sonnenschutz und Kopfbedeckung im Sommer
• Was die Pflichtausrüstung verlangt — und die steht in der Ausschreibung

Gewicht richtig verteilen

Schwere Sachen nah an den Rücken und auf Schulterhöhe, nicht unten im Boden des Packsacks. Ein Rucksack, dessen Gewicht tief hängt, zieht nach hinten und kostet über Stunden Haltung.

Der Hüftgurt trägt, die Schultergurte stabilisieren — nicht umgekehrt. Wenn die Schultern nach zwei Stunden wehtun, sitzt der Hüftgurt zu locker oder zu hoch.

Pack so, dass du im Dunkeln findest

Was du unterwegs brauchst, gehört in die Außentaschen oder ganz nach oben: Riegel, Pflaster, Jacke, Stirnlampe. Was du nur an der langen Pause brauchst, darf nach unten.

Kleine Sachen in einen durchsichtigen Beutel. An Station drei um zwei Uhr nachts willst du nicht den ganzen Rucksack ausräumen, um ein Pflaster zu finden (Pausen auf Leistungsmärschen planen).

Nässe

Geh davon aus, dass alles nass wird. Ersatzkleidung, Handy und Startunterlagen gehören in einen wasserdichten Beutel oder mindestens in einen Gefrierbeutel — eine Regenhülle über dem Rucksack allein reicht bei Dauerregen nicht.

Einmal komplett getragen

Die Packliste wird in der Vorbereitung getestet, nicht am Eventtag. Mindestens eine lange Einheit mit dem vollen Rucksack: Dann merkst du, ob der Gurt scheuert, ob das Trinksystem funktioniert und ob du an alles herankommst, während du gehst.

Was dabei stört, hast du noch Zeit zu ändern. Was am Eventtag stört, trägst du zehn Stunden.